przysiady na

[...] zwiekszac rozstaw ramion im szerzej tym klatka bardziej pracuje wezszy rozstaw angazuje bardziej miesnie tricepsów tak wiec zamiast klasycznych pompek mozesz zawsze cos pozmieniac ruch musi byc płynny , jezeli chodzi np o podicaganie sie na drązku to zawsze mozna cos uwiesic na nogach a robiac przysiady wez TV w rece ew cos innego ciezkiego

no to jak chcesz być szybki na starcie to trening nóg, np przysiady. Treningu na krótsze kroki chyba nie ma. Mozesz sobie sznurek do nóg zawiązać na odległość kroków jaką chcesz, tylko prędzej krzywdę sobie zrobisz, zaliczysz glebę itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-10-29 07:10:25

[...] -unoszenie nóg 15/10/5 BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 20/15/12/10/8 ciężary: 53,52,52,52 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12 ciężary: 3,52,52,52 NOGI -przysiady ze sztangą 20/15/12/10/8 ciężary: 3,5+7 -wykroki ze sztangą 25/20/15/12 ciężary: 3,5+5 Mam 15 lat... Jadam, rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki/ryż [...]

Po pierwsze , aby uniknąć kolki podczas biegu zaleciłbym dobrze się rozgrzać przed treningiem (skłony, wymachy, krążenia tułowia, przysiady), to spowoduje, że masz naprawde duże szanse nie martwić się o kolkę. Nie wiem jaki masz staż biegowy, ale słyszałem, że wraz z doświadczeniem ta dokuczająca dolegliwość ustaje Możesz też spróbować pobiegać [...]

A jak Ci mobilność pozwoli to rób przysiady, bo na filmiku to do przysiadu sporo brakuje ;-)

rob przysiady, nagrywaj filmy i wrzucaj tutaj w temat, co ogarniemy co jest zle:-)) dokładnie, wstaw do oceny będziemy korygować na bierząco :-)

A wyciskanie nóg na suwnicy i przysiady mogą pomóc? Rozumiem że jak zrobię masę na nogach to tylko uda się powiększa, a jeśli tylko rzeźbę?

Przysiadów i MC? Są ćwiczenia które znacznie gorzej działają niż przysiady np. wypychanie ciężaru na suwnicy, więc możesz je śmiało wykonywać, tylko prawidłowo oddcyhaj a będzie git. Tu nie chodzi o powtórzenia tylko o ciężary, aha i odpuść klasyczne, po przepuklinie w grę wchodzą tylko przednie i box siady. Ja też jestem po przepuklinie już dwa [...]

Z tego co pamietam to sam Weider mowil ze na poczatku najlepiej wykonywac trzy podstawowe cwiczenia: Wycisk Przysiady Martwy ciag Reszta to tylko dodatki

No nieźle. Bfg robisz z nas głupa? Sądzisz ze wycinek z diety któryprzedstawiłes jest przyjęty do wiadomości za wzorzec?? Powiem Ci ze jak robię przysiady z ciezarem 150 z serii to koledzy na koksie pytają się mnie co biore..a jak powiem że trawóg z ryżem to kręca nosem podobnie jak Ty. To co mozna zbudowac zawdzięczasz zarciu.Odrzywki?Koksy? To [...]

Pon: Nogi: przysiady ze sztagą 4x10 Plecy wiosłowanie 3x 10 + podciąganie na drązku 2x max powt Klata:Wyciskanie na płaskiej 3x 10 + rozpietki 2x 10 Barki: Wznosy przodem 3x 15 Tric: unoszenie sztangielki za głowy 2x 10 Bic: tradycyjne unoszenie sztangi 2x 10 Sr: Nogi; wykroki 4x 10 Plecy :wiosłowanie podchwyt 3x 10 + podciaganie 2x max powt [...]

Nie no stosuje zastrzyki wiadomo, a co do tego ruchu to na pewno coś pokombinuje :) Dzięki A jak sprawa się ma z mięśniami nóg, wzmacniać czwórki i dwójki, przez np. przysiady, czy dać sobie spokój? Jeśli ktoś jeszcze może pomóc, to śmiało :)

to ładne masz oczka beety a co do tematu to pływanie moze niewystarczyć ułuż sobie dietę na ujemnym bilansie (dział odżywianie) i nie wiem co mam ci poradzić rób przysiady, biegaj, jeździj rowerkiem, a nawet hulajnogą byle by uda pracowały i buziaczek for you:*

[...] w tym cel ? nie odpowiada sie pytaniem na pytanie ;) dodam, ze miesnie brzucha sa mocno angazowane w innych ćwiczeniach, kiedy ćwiczymy inne partie ciała (np. kiedy robimy przysiady, martwy ciąg).. niektórzy w ogole brzucha nie ćwicza i maja 6paki itp. dlatego moim zdaniem brzuch to taka sama partia jak i inne i ćwiczyć moim zdaniem jest sens [...]

5.podciaganie 2x12 6.przysiady ze sztanga na klacie 2x12 7.wstepy an palcach 1x max 8.mlotki 2x12

[...] mase to zdecydowanie za dużo aerobów ogranicz je do 20 min na jednej sesji treningowej.Do budowy masy i siły potrzebujesz ćwiczeń wielostawowych takich jak wyciskania,przysiady,MC.Od zwykłego dzielonego lepszy jest trening FBW.Masz tutaj link do niego i ułuż sobie plan: [...]

Martwego ciągu nie robię póki pasa nie załatwię, przysiady robię z małym obciążeniem delikatnie na razie żebym mógł chodzić na drugi dzień, z czasem zwiększę.

poniedziałek: Klata: Prosta Skos rozpietki Triceps: Pompki tyłem mały gryf francuzkie Wtorek: Biceps: Łamana w opadzie młotki siódemkowanie Przedramie: nadchwytem na kolanie Środa: Nogi: Przysiady Łydki: Na 1 nodze ze sztanga Czwartek: Bary: Przed głowa upright row na boki [...]

Ronnie220 fakt z ciężkimi ćwiczeniami na mięsnie pleców czy nóg mogę się już pożegnać a szkoda bo bardzo lubiłem przysiady i martwy ciąg, przez te pare tygodni przybyło siły i masy, i kontuzji.. Masz jakiś pomysł dla mnie odnośnie treningu/planu ? myśle ze w mojej sytuacji split bedzie lepszy od fbw z ciężkimi ćwiczeniami

Ja mam ten problemy, ze co jak co ale sile miesni mam. Biore na przysiad 150kg. Ale dynamika nog mnie nie zadowala. Jak myslicie w jaki sposob mozna ja poprawic? Dalej robic przysiady? Trzeba juz zaczac myslec o czyms na wiosne.